Фото Владимира Шалимова http://nabegu.spb.ru
#Stroки на бегу
By Stro
короткий отчет
Сестрорецкий полумарафон
Результат
1:19:53
1-й в своей возрастной
26-й в общем зачете
Бегать я начал когда переехал жить в Сестрорецк. Берег Финского залива с отличным плотным песчаным покрытием, парк Дубки, асфальтовые дорожки между маленьких и не очень дачных домиков, живописная дорожка к шалашу Ленина - все это начинается прямо у подъезда моего дома. Никаких дополнительных перемещений перед тренировкой не требуется - одел кроссовки и побежал.

С исторической точки зрения место тоже не простое. Здесь Ленин с Зиновьевым заваривали революцию, Петр 1 давал кренделей Шведам, Мосин делал свои винтовки, Кони боролся за независимость судей, Римский-Корсаков устраивал премьеры своих произведений, а Горький основывал социалистический реализм.

Здесь энергетика места напрямую подпитывает заготовки мышц - не бегать не возможно. Ну а не бежать домашнюю гонку совсем не правильно.

Самое главное в правильной организации правильной гонки - это правильная подводка. Вы можете быть очень хорошо готовы, но слишком высокие нагрузки накануне испортят результат; слишком низкие - и все ваши надежды на личный рекорд разобьются о пустые ноги.

Всем известно, что самый большой мастер правильной подводки - Миша Питерцев. Для контрольной тренировки он выбрал Бостонский марафон. 16 апреля я пробежал его за 2:57, месяц мы посвятили финальному тьюнингу всех систем моего организма и к старту полумарафона подошли в лучшей форме. Я в беговой, а Миша в интеллектуальной.

Предыдущий личник был 1:20:08. Помедитировав немного, Миша решил, что надо бежать по 3:47 и выбегать из часа двадцати.

Все мои неудачи в беге были связаны с быстрым стартом. Эмоции, лоси, шум, энергия не позволяют начать гонку философски. Мудрость приходит на десятом километре.

На этот раз разум победил эмоции еще перед стартом. Я нашел Женю Серебрякова, который планировал бежать в этом же темпе.

Разминаюсь тщательно: пару километров трусцой, две минуты чуть медленнее целевого темпа, опять трусцой и восемь ускорений перед самым стартом.

Организация очень хорошая: все ровно по расписанию, на старте порядок, дороги перекрыты, волонтеры с флажками машут как надо.
Побежали...... Женя оказался сразу сзади, ему, конечно, надо было хватать меня за майку, но природная сдержанность не позволила распускать руки. Мне быстро стало одиноко, и я вернулся в коллектив. К третьему километру собралась компания - я, Женя и Алексей Серебряковы, победитель среди женщин Мария Бабич и еще несколько малознакомых, но энергичных людей.

Местами я чувствую себя отлично: ноги бегут как заводные, легкие дышат, голова отключилась, но желудок опять отказался выполнять служебные обязанности: заныл, скрючился, перестал всасывать воду и всячески призывал оставить его в покое. Я два дня так и делал. Утром решил не завтракать, ужин был ранний и без экстима, пива не пил уже давно. Но этот маленький мешок с требухой решил проявить свой характер.

С шестого километра я стал умирать. Интеллигентно плююсь и сморкаюсь на обочину, стараясь не заляпать партнеров по забегу, откашливаюсь, пыжусь, хриплю. Раньше меня проблему увидела Маша Бабич: "Что-то вы рано начали страдать", - говорит она мне вежливо. И рекомендует петь песню. "Нас не догонят", начинаю я в пол голоса, но быстро умолкаю и предлагаю ей продолжить. Она говорит, что ее любимая песня из мультфильма про Мэри Попинс, но петь надо про себя. При этом она вся светится от счастья. То ли гонка ее так вштыривает, то ли вид умирающих попутчиков.

А Женя кладет каждый километр по 3:47. Как метроном: 3:46, 3:47, 3:45, 3:47, 3:48……. На девятом километре он засовывает два пальца в рот, сгибается пополам и покидает прекрасный мир быстрых бегунов.

Смена партнера, перекладываюсь к Алексею, благо фамилия у них одна. 4:02. Мне уже совсем хреново, в глазах мурашки, картинка черно-белая, умираю, но бежать медленнее установки пока еще не готов. Добавляю.

Есть такой лайфхак. Когда совсем хреново вместо того, чтобы скинуть скорость - добавьте. Не чуть-чуть добавьте, а хорошо, по-взрослому. 3:38. Серебряков и Бабич этого лайфхака не знают (он секретный, только для вас) и бросают меня одного, исчезая сзади. На десятом километре по сценарию надо есть гель. Спины впереди так и делают. Но я решил не усугублять и делаю один глоток воды, от геля отказываюсь.

Разворот-шпилька. Мне нравится, когда трасса с разворотом. Видишь, как тебя догоняют или как от тебя отстают: счастливая Маша Бабич, Алексей Серебряков с каменным лицом, Женя Серебряков тяжело тащащий сломавшийся метроном.

И тут меня отпустило. Это очень важный момент, на марафонских гонках ты понимаешь, что в любую минуту твое состояние может измениться. Только что, ты умирал мучительной смертью и вот уже все хорошо. Организм включился, перестроился, что-то щелкнуло и ты побежал. А тут еще ветер в спину. Съел гель. Вообще хорошо стало. Вспоминаю добрым словом Машу с ее песенкой про Мэри Попинс, страдать перестал.
На повороте за пять километров до финиша полицейский весело вслух считает бегунов: "тридцатый", - показывает на меня. На горке сидит Ленин, вероятно, протокол ведет. Ок, пусть тридцатый, меня общий зачет мало интересует, но у Ленина же не спросишь, есть ли впереди винтажные бегуны.

Потихоньку обгоняю ребят у которых в отличие от меня все хорошо было на старте.
Сестрорецкий полумарафон. Строфилов
Всех, кроме Петра Куликова номер 1105 я только что обогнал. Но Петр очень быстро приближается. Фото Владимир Шалимов
Километра за два с половиной до финиша слышу тяжелое дыхание сзади. Это всегда не к добру.

Через полкилометра рядом появляется незнакомый человек. Самое неприятное в нем - это седые волосы и морщинки на лице. Вежливо интересуюсь какого человек года рождения. Вопрос дурацкий, конечно, отнять 1964 от 2016 я все равно не способен, но интуиция подсказывает, что ситуация с распределением мест на финише среди престарелых бегунов может быть не столь очевидной. Я проинформировал своего стремительного партнера, что живым не сдамся. Добавляю как могу, убежал метров на десять. Дорога идет подгору, потом слегка в гору. Финиш уже виден.

Мой новый винтажный друг, догнав меня в очередной раз, вежливо спрашивает знаю ли дорогу к финишу и пропускает меня вперед. Я живу здесь, конечно знаю. Обещаю показать дорогу.
Вспоминаю интервальные тренировки. 10 по 400. Сейчас пришло время для того самого десятого отрезка. Кстати, еще один лайфхак. Если представить себе, что ты бежишь интервалку, то ты и побежишь, как на интервалке. Гармин показывает темп 2:34, хороший получился интервал.
Финиш 1:19:53
Петр Куликов из клуба Сильвия прибежал в пяти секундах от меня, спасибо ему. Конкуренция на последних километрах позволила выскочить из часа двадцати.
Made on
Tilda