#Stroки на бегу
By Stro
Горка и растяжка
Сегодня не бегаю.
Вчера #Мишадобрый затеял увлекательную тренировку. 200+400+600+800+1000 через 300 метров отдыха. Затем 600 отдых и обратно 1000+800+600+400+200. Все это очень быстро. Я пытался запомнить, как бежать, но понял, что даже если это и получится перед бегом, то после старта голова отключится полностью, поэтому записал фломастрером на руке. Темп в районе 3-х с небольшим минут на километр, пульс 175.
Одна из моих проблем на 10 км - это быстрый старт. Первый километр убивает ноги и дальше бегу как во сне.
Горка, от части, решает эту проблему. Быстрый старт на первом кусочке не так влияет на весь бег, потому, что есть кусочек для восстановления. На графике пульса - пила. От 135 до 175. Первые 200 метров пробежал за 34 секунды - это 2:50 на километр, быстрее, чем надо. Первый километр - за 3:34, это чуть быстрее, чем надо. Но в целом, тренировка получилась очень интересная, особенно на фоне километров, намотанных на беговом станке.
У меня один день отдыха в неделю, но и его решил сегодня заполнить растяжкой и бассейном. Больно, но, говорят, полезно.
- Юра, привет! :) Я чего подумал - мне же тоже скоро 50, может и мне бегать пора?
- Отличное занятие, на самом деле. Очень медитативное. Полтора часа в день свободного времени, на размышления.
Из личной переписки
Оказывается есть несколько стратегий растяжки:
Динамика vs Статика. Меня в Советском Союзе учили, что нужно надавить, отпустить, надавить, отпустить. Постепенно увеличивая давление. Современные учебники говорят, что нужно надавать и держать 30 секунд, минуту, две. Пока глаза не выпрыгнут. Эксперты говорят, что статическая растяжка ослабляет мышцу и для силовиков лучше динамическая растяжка. Хз... буду изучать этот вопрос.
Вторая развилка - тянуть через боль или до минимально комфортного состояния. Я помню пару рассказов, как тянули гимнасток в СССР - до хруста, слез и синяков. Судя по их результам это имело смысл. Современные методики говорят, что нужно не упираться в боль, а держать мышцу расслабленной и теплой, не доходя до болевого порога. Хз, нужно изучать и этот вопрос.
Made on
Tilda