Бег как наркотик

#Stroки на бегу. By Stro
Когда Янис Курос прибежал на финиш первого ультрапробега длиной 246 км из Спарты до Афин, судьи спали: "Мне пришлось будить организаторов, чтобы остановить секундомер". Было 5 часов утра, и лучших участников ждали не раньше десяти. Результат Куроса - 21 час 53 минуты. Его тут же обвинили в мошенничестве, и на следующий год грек бежал под постоянным контролем организаторов и журналистов. Его результат - 20 часов 25 минут - с 1984 года так и не побит. Например, победитель 2016 года пробежал эту дистанцию более чем за 23 часа.
Позже были рекорды мира на 100 миль, 100 километров, в соревнованиях на 1000 км и 1000 миль, гонки 48 часов и 6 суток, всего на счету Куроса 154 мировых рекорда. После того, как в суточном беге Янис Курос показал результат в 303 километра, он сказал, что больше не бегает эту дистанцию, потому что этот рекорд на века.
А теперь цитаты:

"В ультрамарафонах наступает момент, когда твое тело умирает. И тогда дух выходит на первое место. В этот момент я чувствую, что нахожусь снаружи своего тела, как будто оно бежит впереди меня. Дух управляет, а тело послушно выполняет команды".

"Мы испытываем подъемы, падения и в жизни, и в ультрамарафонах. Я использую их для путешествий в мое детство, в закоулки памяти, в прошлый опыт".

"Бег - это не просто спорт, это биологическая необходимость".
Есть спортсмены мирового уровня, есть элита, и есть Яннис Курос
А теперь побежали мы, начнем медленно. Пульс потихоньку разгоняется, мозг хорошо снабжается свежей богатой кислородом кровью, организм начинает реагировать на физическую нагрузку, и волшебный коктейль из гормонов, нейромедиаторов и белков начинает влиять на наше восприятие действительности. Концентрации адреналина, норадреналина, серотонина, дофамина, нейротрофина возрастают в разы. Некоторые бегуны испытывают эйфорию, похожую на действие LSD, к другим приходит вдохновение, и они начинают писать стихи и книги, третьи находят смысл жизни. Но почти все согласны с тем, что через некоторое время остановиться невозможно.
Адреналин
L-1 (3,4-Диоксифенил)-2-метиламиноэтанол — основной гормон мозгового вещества надпочечников, а также нейромедиатор. По химическому строению является катехоламином. Адреналин содержится в разных органах и тканях, в значительных количествах образуется в хромаффинной ткани, особенно в мозговом веществе надпочечников. Википедия
Молекула адреналина
Адреналин - гормон страха. Он заставляет нас соображать быстрее. Под воздействием адреналина кровеносные сосуды в мышцах сужаются, а в мозге расширяются, и богатая кислородом кровь разгоняет тактовую частоту нашего процессора. Во время бега концентрация адреналина повышается медленно, и организм принимает меры, таким образом тренируясь справляться со стрессом. Через некоторое время крупные неприятности на работе будут восприниматься с утомленной улыбкой Брюса Уиллиса, в очередной раз вынужденного спасать мир.
Дофамин
2-(3,4-дигидроксифенил)-этиламин. Нейромедиатор, вырабатываемый в мозге, и гормон, вырабатываемый мозговым веществом надпочечников и другими тканями. В подкорку мозга из крови этот гормон почти не проникает. Дофамин является биохимическим предшественником норадреналина и адреналина. Википедия
Молекула дофамина
Вы приходите в казино и ставите на красное. Выпадает красное, и мы получаем порцию дофамина. Так работает система вознаграждения мозга. Дофамин - это удовольствие. Он вырабатывается, когда результат превосходит наши ожидания.

Мы снова приходим в казино, и помня, что ставка на красное принесла нам удовольствие, ставим на красное. Выпадает черное. Уровень дофамина падает. Организм болезненно реагирует на падение дофамина и запоминает этот опыт. Мозг накапливает мудрость через ошибки. Отрицательный опыт хранится в отделах мозга, которые отвечают за эмоции. Так рождаются интуиция, предвидение и мудрость. Дофамин заставляет мозг работать как аналоговый компьютер гигантской мощности.
Высокий уровень дофамина во время бега приводит к тому, что любая мысль кажется привлекательной, и мозг в поисках удовольствия генерирует гигантское количество идей.
Ошибки приводят к падению уровня дофамина, и мозг пропускает идеи через фильтр жизненного опыта и воспоминаний, интуиция обострена. Эмоциональный интеллект запоминает весь наш жизненный опыт в отделах мозга, отвечающих не за логику, а за эмоции.

Дофамин - это креативность, мудрость и эмоциональный интеллект. Вспомните какие блестящие идеи приходили вам после употребления алкоголя, никотина, секса. Сколько талантливых музыкантов и художников были наркоманами.

Дофаминовая эмоциональная система незаменима, когда мы должны принять сложное решение, в котором логика бесполезна. Миллионы вариантов можно проанализировать, приняв во внимание все факты, только на интуитивном уровне.

Для того чтобы получить удовольствие, древний человек должен был поработать. За медом нужно было лезть на высокое дерево, за красивую девушку нужно было бороться, перед едой нужно было добыть пищу. Сейчас все изменилось. Сахар стоит на столе у каждого, еда в холодильнике, девушки в PornHub. В погоне за дофамином мы используем все более сильные стимуляторы, выжигая рецепторы дофамина. Теперь, чтобы получить то же удовольствие, нам нужны большие дозы, которые добивают рецепторы. Дальше алкоголь, никотин, кокаин, сахар, фантазии, боевики, компьютерные игры: наркотики, которые напрямую влияют на выработку дофамина. Но после выброса дофамина приходит падение его уровня, и человек впадает в депрессию. Простые жизненные радости - рассвет, смех ребенка - перестают приносить удовольствие. Чем сильнее мы раскачиваем дофаминовые качели, тем глубже падения. В мозге 86 миллиардов нейронов, и только 7 тысяч из них вырабатывают гормон радости, дофаминовая система очень хрупкая. Кстати, болезнь Паркинсона - это отмирание нейронов, которые вырабатывают дофамин.

Мы очень похожи на сорок, нас привлекает все яркое и новое. Каждый раз, когда мы переключаем телевизионный канал, открываем новое сообщение или проверяем ленту Фейсбука, организм награждает нас порцией дофамина. Рецепторы обжигаются, для получения удовольствия нам нужно больше раздражителей. Так мы попадаем в зависимость от новостей.

А теперь побежали. Физическая нагрузка приводит к медленному повышению уровня дофамина. Медленное повышение, медленное падение. Уровень гормона стабилизируется. Когда вы бежите - идеи сами рождаются у вас в голове, вы получаете доступ к древним воспоминаниям и областям памяти, закрытым для обычного сознания, интуиция работает удивительно точно. Креативность есть, мудрость есть, интуиция есть, а наркотической депрессии нет, выгорания нет. И бонусом - через несколько месяцев бега вы начинаете получать радость от простых вещей, которая была недоступна из-за дешевых источников дофамина.
Серотонин
3-(2-аминоэтил)-1H-индол-5-ол. Один из основных нейромедиаторов. По химическому строению серотонин относится к биогенным аминам, классу триптаминов. Википедия
В 1943 году в одной из лабораторий базельской фармкомпании Сандоз на кончик пальца Альберта Хофманна попала капелька синтезированного вещества, копирующего один из алкалоидов спорыньи. «Я вынужден был прервать свою работу… Я воспринимал непрерывный поток фантастических картин, удивительных образов с интенсивной, калейдоскопической игрой цветов». Через несколько дней Хофманн, приняв четверть миллиграмма нового вещества, поехал на работу на велосипеде. «По дороге домой мое состояние начало принимать угрожающие формы. Все в моем поле зрения дрожало и искажалось, как будто в кривом зеркале. У меня также было чувство, что мы не можем сдвинуться с места». Эта поездка вошла в историю как «день велосипеда» и положила начало миллионам экспериментов с человеческим сознанием. Диэтиламид лизергиновой кислоты, или LSD-25, или просто LSD объявили психиатрической панацеей, средством для расширения сознания, основой культуры хиппи, фундаментом творчества.
Альберт Хофман
Биохимик, лауреат Нобелевской премии Фрэнсис Крик открыл молекулярную структуру ДНК под воздействием ЛСД, Лауреат Нобелевской премии Керри Муллис заявляет, что визуализация полимеразной цепной реакции произошла благодаря принятию ЛСД. Потом соли лизергиновой кислоты объявили наркотиком, эксперименты с ним запретили все цивилизованные страны. Хофманн с экспериментов со спорыньей переключился на грибы и открыл псилоцибин, его тоже запретили, он переключился на кактусы с мескалином, потом галлюцигоненные мексиканские цветы Ипомея, потом листья Пастушки. Каждый раз, выделяя действующие вещества, он испытывал его на себе, и в итоге умер в своем доме в Швейцарии… В возрасте 102 лет.

О побочных эффектах, вреде, противопоказаниях LSD ожесточенно спорят уже полсотни лет, в том числе на огромных международных конференциях, но почти все согласны с тем, что LSD расширяет сознание. Так вот, этот гребаный LSD, за который сломали столько копий два поколения политиков, хиппи, химиков и юристов, вырабатывается совершенно бесплатно в каждой тренировке. Природный вариант называется серотонин.

Запрет LSD заставил фармакологов искать другие препараты со схожими свойствами. Если мы не можем подкинуть серотониноподобные вещества извне, давайте не дадим уже выделившемуся нейромедиатору быстро исчезнуть. Так проявились блокаторы обратного захвата серотонина. Этот механизм используют самые распространенные антидепрессанты. А самый известный среди них - Прозак, лекарство, на котором выросла нация счастливых американцев. Более поздних данных нет, но в 2010 году в США было выписано 24 миллиона рецептов Прозака.

Об антидепрессантах также спорят врачи, социологи и психологи, но о серотонине, концентрацию которого повышают и современные антидепрессанты, и бег, уже не спорят. Почти все согласны, что этот нейромедиатор отвечает за ощущение счастья.
Норадреналин
L-1-(3,4-Диоксифенил)-2-аминоэтанол. Гормон мозгового вещества надпочечников и нейромедиатор. Относится к биогенным аминам, к группе катехоламинов. Норадреналин является предшественником адреналина. По химическому строению норадреналин отличается от него отсутствием метильной группы у атома азота аминогруппы боковой цепи, его действие как гормона во многом синергично с действием адреналина. Википедия
Норадреналин - гормон "хищника". Он вырабатывается в ответ на стресс, но вместо страха инициирует реакции быстрого принятия решений. На охоте стресс и у кролика, и у волка, но у жертвы вырабатывается адреналин, а у хищника норадреналин.
Норадреналин участвует в регуляции сенсорных потоков, подавляя спонтанные разряды нейронов, что позволяет нам сосредоточиться на тех сигналах, которые наиболее важны здесь и сейчас. Синдром дефицита внимания обусловлен недостаточной выработкой норадреналина. Этот гормон позволяет нам сосредоточиться, избавится от страха и быстро принять решение в условиях, когда нам очень нужно это сделать.
BDNF
Нейротрофический фактор головного мозга
Также нейротропный фактор мозга (brain-derived neurotrophic factor) — белок человека, кодируемый геном BDNF. BDNF — относится к нейротрофинам, веществам, стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов. Википедия
Мы все знаем, что нервные клетки не восстанавливаются. Большинство нейронов в мозге млекопитающих образуется еще до рождения, но некоторые части взрослого мозга сохраняют способность создавать новые нейроны из стволовых клеток при нейрогенезе. Без BDNF этот процесс не идет. Рождающиеся связи между существующими нейронами и появление новых нейронов влияет и на способность мозга логически анализировать факты, и на долговременную память.

В 1901 году один немецкий психиатр наблюдал за пациенткой Августой Д. со странным устройством памяти. Если она смотрела на предмет, то называла его правильно, но Августа не могла вспомнить этот предмет через секунды после того, как его прятали. При чтении она читала отдельные слова, не могла составить из них предложения и перескакивала с одного места на странице на другое. Уловить смысл в ее речи было трудно. Все рефлексы у нее были в норме, а в анализах не было отклонений. Августа умерла через 4,5 года после начала проявления психических расстройств. В последние дни она лежала в постели в позе младенца, не реагируя на обслуживающий персонал.
Врача, представившего результаты наблюдения Августы Д. на съезде врачей, звали Алоисом Альцгеймером.
Болезнь Альцгеймера - это потеря нейронов и связей между ними в коре головного мозга. 44% людей в возрасте старше 70 лет теряют память, перестают узнавать родственников, не могут говорить и растворяются в своем еще работающем теле.
Алоис Альцгеймер
В 2006 году было заявлено 500 клинических испытаний лекарств против этой болезни. В 2015 году - 106 испытаний. В 2013 году компании Pfizer и Johnson&Johnson заявили, что все исследования в этой области были прекращены. В настоящее время лекарства от болезни Альцгеймера не существует. Но... Влияние BDNF на регенерацию и выживаемость нейронов считается доказанной, влияние бега на синтез этого белка тоже.
Итак, бежим. Адреналин заставляет мозг работать быстро; дофамин генерирует сотни новых идей и заставляет мозг отбросить те из них, которые не проходят фильтр отрицательного опыта; серотонин стимулирует воображение и расширяет сознание; норадреналин помогает принимать решения; BDNF откладывает все, что было создано, в долговременную память.
Медленный бег вызывает быстрое привыкание. Он рождает ту же гамму явлений, что наркотики и лекарства, но действует очень мягко, не оставляя шансов избавиться от полезной привычки.
Made on
Tilda